סיון גונן
- 16 בנוב׳ 2023
- זמן קריאה 7 דקות

איך סדר יכול לתרום למצבנו הנפשי

פעולת הסידור גורמת לנו לחוות את הכאן ועכשיו

שמחתי כשהחליטו לפני כמה שבועות, לא להקרין את "הכוכב הבא" בטלויזיה.

עד כמה שאני אוהבת את רותם סלע ואסי עזר בתוכנית הזו (כי בנינג'ה הם לא באים לי טוב),

נראה לי שאם יופיעו עכשיו על המסך, יש סיכוי שיקרה משהו לא חיובי למסך הטלויזיה בבית שלי 🤷🏻‍♀.

אז נכון שאולפני החדשות בטלויזיה הופכים להיות בלתי נסבלים אבל מבחינתי, עדיף שהחדשות

או כל תוכנית אחרת בטלויזיה שקשורה לתקופה, תשודר מאשר תוכניות שיגרתית ולא קשורות

למלחמה שינרמלו את המצב בו כולנו שרויים.

אני כותבת עכשיו אחרי שבמשך חודש לא יכולתי לגשת למחשב. סירבתי להרים את הראש ולנסות

לחזור לאיזושהיא שיגרה. כל הזמן ניהלתי שיח הפנימי עם עצמי של: מה קשור עכשיו לדבר עם אנשים על סידור בית? יש כל כך הרבה משפחות שאין להם בכלל בית…

כאילו הכל נראה לי לא רלוונטי, לא חשוב או נחוץ מספיק.

האתגר בכל התקופה הזו עבורי הוא באמת למצוא איזה סדר יום שפוי שייתן סוג של סנטר וכוחות כן להיות בעשייה ובסוג של שיגרה לצד העצב, הכאב וחוסר הוודאות.

הכל ידוע ולא מחדשים לי שום דבר כשאומרים שאם אני לא מאוזנת אני לא תורמת לבריאות הנפשית שלי ושל המשפחה שלי. אבל באמת שיש פער גדול, בעיקר עכשיו, בין הרצון להיות מאוזנת לבין היכולת להיות האיזון. אז איך בכל זאת מעצבים שיגרה מיטיבה בכל הטרפת הזו?

אז למזלנו, באיזה שהוא שלב, ישנו דחף פנימי שקורא לנו לקום ולעשות מעשה ולחזור לתפקד.

לאט הצלחתי לגייס כוחות ולבנות לעצמי סוג של שיגרת חירום כמו שאומרים והיום רציתי לחלוק

איתכם, כל מיני טיפים שעוזרים לי בימים קשים אלו. חלק קשורים בסידור, חלק זה טיפים

מפודקאסטים שאני שומעת, חלק קשור לאמונה… יש פעמים שאני מצליחה ליישם את הטיפים,

יש פעמים שאני מצליחה לעשות פחות, יש פעמים שאני לא מצליחה בכלל…

אני לא נלחמת בי. יש מספיק מלחמות מסביב. מה שאני מצליחה לעשות מבורך, ומה שלא,

אולי מחר אצליח…ויתרתי על הנוקשות. זה לא מוביל לשום מקום…

אז קצת על הסדר יום שלי

1. מדיטציה ותפילה- אני משתדלת להתעורר לפני הילדים ולהקדיש זמן לעצמי לפעולות אלו.

כשאני מצליחה לעשות את זה- היום שלי עובדתית, יותר טוב.

כשאני לא עושה את זה, היום שלי פחות טוב… אני מה אני עושה?

אני קמה אפילו חצי שעה לפנייהם, שותה כוס מים, שותה את הקפה בשקט, מדליקה נר שאגב

שממשיך לדלוק כל היום, ומתחילה לכתוב.

כותבת ביומן כתיבה שלי את מה שעל ליבי, את הרגשות שאיתם קמתי ומסיימת את הכתיבה

עם משפטי הכרת תודה. אני יודעת שכולם מדברים על זה, על כמה חשוב לכתוב דברים באור חיובי.

נכון שלפעמים זה מרגיש מאולץ אבל אני מכריחה את עצמי להיזכר בטוב וזה כן עובד ומכניס מיימד

יותר חיובי ליום.

כמה דוגמאות שמככבות ביומן הכרת הטוב הנוכחי שלי הוא:

-שאני בהכרת תודה שאני חיה עם המשפחה שלי, עם הילדים שלי ושכולנו נמצאים ביחד,

בריאים ושלמים וחיים.

-שיש לי בית שמספק את על צרכיי , קורת גג שמגינה עליי ועל משפחתי.

-תודה שיש לנו את כיפת ברזל ששומרת עלינו.

-תודה שיש לנו צבא מדהים וחיילים מדהימים ששומרים עלינו בכל הגבולות.

- תודה שארצות הברית תומכת בנו.

וכו.. וכו…

לאחר הכתיבה אני מסיימת ב 5 דקות מדיטציה / סוג של דמיון מודרך.

אני שמה מוסיקה רגועה ומדמיינת בראשי שהחיילים שלנו מוצאים את החטופים ומחזירים אותם הביתה. אני ממש מדמיינת אותם מגיעים במסוק לארץ עם הצבא ומתייחדים עם המשפחות שלהם

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ואז אני מסיימת בתפילה קצרה…. לאחר מכן, אני מעירה את הילדים ומארגנת אותם למסגרות.

2. פעילות גופנית קצרה- אחרי שהילדים נמצאים כל אחד במסגרת שלו, אני מנסה לעשות פעילות ספורט של 20 דקות עד חצי שעה. לא כל יום זה מסתדר לי בינתיים...

3. סידור בית- כיוון שלפני שאני הולכת לישון, אני דואגת שהבית יהיה מסודר, לא נשארות לי יותר מידי משימות של סידור בית בבוקר. מה כן נשאר? לסדר את המיטה, לרוקן מדיח, לסדר כריות בסלון, לטאטא ריצפה , לזרוק זבל, לשים מכונת כביסה.

4. עבודה: אחרי כל אלו שהשעה היא 9:30 אני פותחת את המחשב ומתחילה לעבוד.

מספיקה מה שמספיקה.

5. ארוחת צהריים- בערך ב- 12:30 אני מכינה צהריים כי הילדים חוזרים ממסגרות ואז ממשיכה לעבוד

עד שצריכה להוציא את אלי מהגן.

6. זמן בית/ בחוץ עם אלי - גן משחקים/ חברים- תלוי באנרגיה שלי.

7. התארגנות ללילה- ארוחת ערב, מקלחות לילדים וכו'.

8. סידור בית בסוף יום: קיפול מכונת כביסה, לשים כלים במדיח ולהפעיל, סידור שייש במטבח,

להעביר מגבון ניקוי על אסלות השירותים ומשטח באמבטיה ואם צריך להעביר סמרטוט על הריצפה.

9. התעדכנות בחדשות: מבחינת חדשות/ פייסבוק/ אינסטגרם/ y net,

אשקר אם אגיד לכם שאני לא מחוברת. אני מחוברת ויש ימים שזה ממש יותר מידי.

גיליתי שה y net יכול לגמרי להחליף את החדשות ואני נכנסת אליו 5 או 6 פעמים ביום.

הערוצים בטלויזיה כבר ממש מעייפים אותי אבל כל יום מסתיים מול מהדורת החדשות.

10. פייסבוק/ אינסטגרם- גוללת.. משתדלת לא להתעכב על פוסטים קשים.

משתפת ומגיבה לפוסטים שתומכים בהסברה שלנו בעיקר כאלו שהם באנגלית.

11. שיחת טלפון עם חברה- תמיד עושה טוב ומחמם. נראה לי שהתקופה החזירה אותנו

יותר לתקשר בשיחות טלפון מאשר וואטאפ.

ודברים כלליים

-משתדלת לא להתייסר במחשבות על אלו שלא איתנו יותר ועל הסבל ששרו בו כשנפרדו מהחיים. מאמינה שהם עכשיו מוגנים ועטופים באהבה אין סופית 🙏🏻

-משתדלת לבכות כמה פעמים ביום כדי לפרוק את הפחד הקיומי שתוקף אותי והפחד והחשש לחטופים. אחרי ההבעה הריגשית של הבכי אני מרגישה יותר טוב וחוזר חלילה..

כמו להוציא קיטור כדי להתאפס מידי פעם.

-פרוייקטים קטנים של סדר שעושים טוב על הנשמה.

אז אחרי שסיפרתי לכם על הסדר היומי האישי שלי והזכרתי במשפט האחרון את הפרוייקטים הקטנים

של הסדר שעושים לי טוב, אני רוצה לשתף אתכם בידע חשוב שחושף עד כמה פעולת הסדר

היא פעולה תרפואיטית מדהימה המסייעת לנפש שלנו ומרוממת את מצב רוחנו גם במהלך הסידור

וגם לאחריו.

חווית ההווה במלואה בעת עשיית סדר

אחת הסיבות המרכזיות שגורמות לנו לתחושת רוגע כשאנו מסדרים היא הסיבה לכך שאנו חווים את רגע ההווה במלואו. המחשבות לא נודדות לעתיד ולא מודאגות ממה שקרה בעבר. הפוקוס הוא איך ממיינים, איך משחררים ומאחסנים את מה שעומד מולנו, ופעולות אלו מצריכות כוחות חשיבה שמפקסות אותנו למשימת הכאן ועכשיו ממש כמו במדיטציה.

הרי האתגר במדיטציה הוא לחוות את הכאן ועכשיו ולא לנדוד למחשבות אחרות, לכן מנחים רבים למדיטציה מנחים אותנו להתרכז בנשימה כדי לא לנדוד במחשבות. פה זה עובד ממש לפי אותו עיקרון, אנו מתרכזים בעשיית סדר ולא נודדים לעבר או לעתיד.

ככל שניהיה בהווה ונחווה אותו במלואו, באופן דיי אוטומטי ואפילו לא במודע, אנו נרגעים והריכוז מאפשר לנו להיות נוכחים. בהרצאות שלי אני תמיד מדגישה את ההבדל בין סידור ונקיון. כשאנו מנקים לדוגמא, שוטפים את הריצפה, אנו יכולים לנדוד במחשבות ולא להתרכז בפעולת השטיפה - והעבודה תתבצע.

בסידור, זה לא עובד ככה. אם אנחנו רוצים לסדר בצורה יעילה ופרקטית, עלינו לחשוב במהלך הסידור

על המיון והאיחסון ולהיות מעורבים מחשבתית בתוך העשייה שלנו.

תחושת הרוגע לאחר הסידור

כשהכל ״נופל למקומו״ ויש לנו סדר בעיניים, יש תופעה שנקראת ״ שמחת הסדר״ . תחושת נעימות וסיפוק. הנעימות נוכחת כי אפשר להרגיש את הקלילות שמרווחי האויר בחלל מייצרים וזרימת האויר הקלה בחלל מייצרת תחושה של נחת ורוגע.

ולגבי הסיפוק- מכיוון שהעשייה מתבצעת על ידינו ואנחנו אלו שגרמנו לזה לקרות והשקענו בעשיה זו

זמן ואנרגיה, אנו גם דואגים לשמר את העשייה שלנו ולשמור עלייה, ולרוב הסדר לא נעלם לאחר כמה שניות אלא נשאר לתקופה.

ואז... זה מאוד פשוט, כשהסדר נשמר לאורך זמן, תחושת הנחת במרחב בו אנו חיים/ עובדים נשמרת לאורך זמן. אם נקפיד על הרגלי סדר פשוטים ביום יום ונכניס לסדר יום שלנו פעולות פשוטות כמו להחזיר חפצים למקום בתום השימוש, נוכל לשמר תשתית של סדר לאורך זמן ולהתמלא באנרגיה בכל פעם כשאנו מסתכלים וחווים את עצמנו בתוך המרחב.

עלינו לזכור כי המרחב החיצוני משפיע על המרחב הפנימי ואלו שני ערוצים שמשפיעים אחד על השני לטוב כשמסודר ומאוורר, ובצורה פחות חיובית כשמבולגן ועמוס.

אנחנו ישנים יותר טוב בסביבה מסודרת

אנחנו עובדים ביעילות בסביבה מסודרת

אנחנו אוכלים מסודר כשהמטבח מסודר

אנו רגועים בסביבה מסודרת

ויש עוד אלף ואחת דוגמאות..

שורה תחתונה סדר הוא אמצעי לאיכות חיים שמשפיע לא רק על הניראות של המרחב אלא גם על התחושה הפנימית שלנו….

בתקופות קשות ומאתגרות ריגשית , מאוד חשוב שנקשיב לעצמנו ונדע לבחור משימות סידור שיטיבו

עימנו ולא יגזלו מאיתנו כוחות, ולכן אני תמיד ממליצה על משימות קצרות, ממוקדות ומתוחמות כמו:

-מגירת גרביים/ מגירת תחתונים.

-סידור תבלינים.

-מגירה קטנה של פיצ׳יפקעס.

-סידור מגירה/ מדף תרופות.

-סידור חולצות קצרות בארון.

-סידור מגירת כלי כתיבה.

-סידור וניקוי מגירת הירקות במקרר.

שימו לב שכל המשימות הן משימות מתוחמות, קצרות וממוקדות. אני תמיד מאמינה שעדיף להתחיל בקטן/ במשימות קטנות ולהתפתח למשימות יותר גדולות כשהמוטיבציה גדלה.

הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות הוא לקחת משימה גדולה מידיי ולהתייאש באמצע.

שלבי הסידור של כל האיזורים שהזכרתי דיי חוזרים על עצמם:

-לשפוך את כל הפריטים לנקודה אחת מרוכזת, לדוגמא לשפוך את כל הגרביים שלכם

(של אדם אחד ולא של כל בני הבית) לנקודה אחת.

-למיין את הפריטים בקפדנות. להיפטר מכפילויות, מכל מה שלא עובד כראוי, ממה שלא פרקטי, לא נעים, לא אהוב. יש גם דברים שפג תוקפם, כמו תרופות. יש פיצפקעס שלא השתמשנו בו עד היום וסביר להניח שלא נשתמש. ולגבי אקסטרות- לדוגמא אם יש לכם כמויות של גרביים שחורות ואין לכם צורך בכל כך הרבה, שחררו והעבירו אותם הלאה. זה שהם במצב טוב, אין זה אומר שזו סיבה מספיק טובה להשאיר אותם. העומס והבלגן שהאקסטרות מייצרים לא שווה את זה.

להבא תדעו לרכוש פריטים בצורה יותר מאוזנת.

-למיין מיון נוסף- אחרי המיון הראשוני, לעבור שוב בקפידה על מה שבחרתם להשאיר ושאלו את עצמכם אם כל פריט שאותו בחרתם להשאיר במיון הראשון, אכן מדוייק עבורכם.

-לאחסן- אחסנו את הפריטים שבחרתם להשאיר (לדוגמא- פריטים של כלי כתיבה) בצורה פרקטית ונוחה. חישבו ובידקו אם יש לכם גישה נוחה, אם זה מאוחסן במקום נגיש והאם אפשר לשלוף את הפריט בקלות. אחסנו לפי נושאים ולפי תתי קטגוריות. לדוגמא אם אתם מסדרים את התרופות, שימו את הכדורים ביחד, את המשחות ביחד, את העזרה ראשונה ביחד אבל בהפרדה.

למה הכוונה? נגיד והקטגוריה אותה אתם מסדרים היא תרופות ובתוכה היא מתחלקת לתתי קטגוריות הגיוניות (כדורים/ משחות/ עזרה ראשונה...) כל תת קטגוריה רצוי שתיהיה מופרדת אחת מהשנייה במיכל איחסון נפרד ואז אחסנו את כל תתי הקטגוריות ביחד באותו מקום. כלומר קופסת המשחות, קופסת הכדורים וקופסת העזרה ראשונה מאוחסנות אחת ליד השנייה באותו מדף או מגירה .רעיון החלוקה לתתי קטגוריות ואיחסונם בצורה הגיונית הופכת את הסידור ליעיל וברוב המקרים הסדר הזה יישמר לכם לאורך זמן כל עוד תקפידו להחזיר דברים למקומם המתוחם.

-שיחרור- הוצאת הפריטים שאינכם זקוקים להם מהבית חשובה במיוחד שכן אם רק תשימו את החפצים בצד ולא תוציאו אותם מהבית, לא תחושו את תחושת האיוורור והקלילות

ועדיין תחושו בעומס. יש להשיל באופן פיזי את הקג המיותרים כדי לחוש את הרוגע ואת אנחת הרווחה.

-נתינה- המציאות העכשווית שלנו עם המלחמה גרמה להרבה אנשים לאבד את רכושם. יש לנו הזדמנות נהדרת לתרום לאחים ולאחיות שלנו. יש האנגרים של ציוד לבית החל ממיטה ועד לתמונה.

בבתי מלון של מפונים זקוקים לבגדים , למשחקי ילדים, ספרים.... רוב המקומות ישמחו לקבל דברים טובים ואיכותיים. אין משמח מלתת למי שצריך כי כך שני הצדדים מרוויחים והשמחה כפולה ומוכפלת.

הקפידו באמת להביא דברים איכותיים וטובים ולא פאזל שחסרים לו חלקים או חולצה עם גולגולים שעשתה את שלה כי המפונים לא ישתמשו בהם מאותה סיבה שאתם לא משתמשים בהם.

כמה מילים לסיכום + הפתעה

אני רוצה ליידע אתכם שהקורס האינטרנטי שלי לסידור ארונות הבגדים, המצעים והמגבות עדיין

ללא עלות וזה זמן נהדר לנצל אותו בעיקר שכולנו צריכים עכשיו להחליף ארון קיץ לחורף.

זה קורס הדגל שלי והשקעתי בו מאוד והוא לרשותכם. להרשמה לקורס לחצו כאן

אני ממש מקווה שהטיפים שלי עזרו לכם או לחלקייכם. אפשר לפנות אליי גם בפרטי למי שצריך 0504264787 .אני מאחלת ומתפללת שנחלים מהתקופה הזו כעם, שהחיילים שלנו והחטופים שלנו

והנעדרים שלנו ויחזרו הביתה בשלום.

מחבקת אתכם , באהבה ממני סיון.....

על הקורס האינטרנטי שלי שהוא ללא עלות עכשיו